您好，像您30不到的年龄，有较重的后背疼痛情况，不能久坐，排除外伤和妇科疾病外，一般多考虑是否是腰肌劳损、腰椎间盘突出、强制性脊柱炎等，建议保持良好的睡姿，低枕头硬板床；尽量不要久站久坐，适当的运动。饮食可以选择杜断腰花汤、枸杞叶炖猪腰、鳝鱼汤等。如果疼痛严重，需要看诊骨科，先让医生做一个手法检查，然后再看是否需要进一步拍片子。