您好，建议您首先降低玩手机的频率；如果是工作需要不得不长期面对电脑，可以先将电脑光亮调节至让眼睛舒服的亮度，因为当显示器的亮度达到[AD]每平方米100cd（即发光强度单位“堪德拉”）时，已经会对眼睛造成一定影响。有规律的休息，避免长时间用眼：每过一个小时，眼睛离开电脑，放松休息一下缓解眼睛疲劳。佩戴可以过滤蓝光的电脑防护眼镜。在办公桌上放上小绿植，可以增加空气湿度，减少灰尘，还能保持眼睛湿润。多吃富含维生素A的食物，如菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。