你好，针对不同部位的塑形需求，可以搭配不同的健身操进行练习。上身胖的人跳郑多燕，你这样安排试试：第一周，第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右），换第二套哑铃操跳20-25分钟，再换第三套塑形操跳15分钟，再换第四套垫上运动跳15分钟左右。每周跳5-6天，还可以加上瑜伽这些较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。