你好，健康的人想要健康增重的话，以下几方面可以帮到你。因为体重过轻与营养和运动有很大的关系，建议你多参加体育运动，多摄入营养丰富的食物，保持愉快的情绪。1、体育运动会消耗一些能量，可以提高脾胃功能，可以提高免疫力，可以促进机体的新陈代谢、、、多锻炼身体，全身的血液循环会增快，那么消化食物的功能也会增强，摄入的实物量就会增加。运动之后可以先喝点水，对身体很好，同时运动了之后食欲也会上涨。2、慢慢的增加食物量，同时食物的种类也要好好选择，可以尽量选择优质蛋白含量丰富的食物，如：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼等，同时可以多吃点汤类，吃肉喝汤有利于保护脾胃功能。食物要尽量做得有营养些，不能长期吃油炸、肥肉、快餐等，这些含有的热量比较高，但是没什么营养，机体也不能很好的消化吸收，建议你每天给自己准备一些健康营养的食物，特别是早餐，一定要涵盖以下几种：五谷类、奶制品、水果、干果，你也可以带些干果或者水果，然后在上午十点多的时候加个餐，最好不要让自己处于饥饿状态。随时自己备点吃的，不仅可以保护自己的脾胃，身体也会越来越好。中午或者晚餐时，建议你多吃点好的，多吃炖的。下午和晚上都可以选择加个餐，比如下午四点左右吃点干果：核桃、开心果、松子、花生、瓜子等，量的话就以你的拳头大小为宜。规律用餐，不要饱一顿饿一顿的，这样会加重脾胃负担，同时对身体很不好，建议规律用餐。让身体充满能量！3、保持愉快的心情，每天多给自己安排点时间，让自己轻松轻松，不要有太大的压力。如果有很大的压力也要学会释放，不要总是积聚在心里，建议你可以跑跑步、散步、练瑜伽、打太极等都是很不错的选择。尽量让自己生活得开心点，对整个身心都是好的。心情好了，吃的东西也容易消化吸收，同时气机也会顺畅一些。4、保证充足的睡眠，充足的睡眠有助于机体功能的恢复，是缓解疲劳最好的方式，建议你每天晚上在11;00之前就寝睡觉，因为我们人体的代谢很大部分是在夜晚进行的，这个跟我们人体自然运行规律有关，建议你养成好的作息时间，减少熬夜。熬夜对身体的伤害很大，虽然熬夜可以长胖，但是其后果是难以控制的，建议你早点休息，建立一个健康的体质。希望能帮到你。