您好体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。增肌和体脂率无关，你需要就增，减脂当你是20+（男性）或30+（女性）需要减，当你是12-（男性）或19-（女性）就要停止减，除非是上镜模特和赛季的健美选手。在这两个数据中间地带的，减不减随自己喜好。当你体脂稍高的时候，先把肌肉练出来，因为这个时候你“敢”多吃，增肌无非就是超负荷训练和超补偿营养。当你把体脂减下去的时候，再来增肌，你还敢超补偿营养摄入么？你不怕自己复胖么？而且你前期的肌肉练出来多少，还会影响你后期的减脂速度，肌肉多的人减脂速度会比肌肉少的人快很多，我教练只是稍微控制下饮食，连有氧都不做，一个月轻松减掉10斤。