您好，您这种情况是由于长期的伏案工作导致颈部肌肉疲劳，劳损的的表现，需要注意调整自己的用颈习惯，预防颈椎病的发生。颈椎酸痛的缓解方法如下：1、耸肩把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。2、单杠悬垂双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。3、肩绕环上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。4、左右移动两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。