您好，如果你认为自己是个甜食控，以下九个步骤让你戒掉“糖瘾”，重新回归健康饮食正轨。1.缓慢递减；2.好好休息，每晚睡够7~8小时。3.吃一顿蛋白质丰盛的早餐4.抛弃明显的含糖食物一些常见的糖源就是第一步该抛弃的东西，如碳酸饮料、甜果汁、焦糖玛奇朵、蛋糕、派以及糖果。如果标签上写明了该食物糖分超过每份8g的话，最好也避开它们。5.寻找隐蔽的糖源精致谷物，如白面制品面包和面条，以及早餐麦片、能量棒以及干水果，这都是些暗含糖分的食物。精致谷物中的淀粉能很快转换成糖，最终像吃下白糖一样，让血糖飙升。6.看营养标签不清楚能量棒背后标签上的数字到底是什么概念？将标签上列出的以g表示的糖量除以4，看看一份食物里到底含有几勺糖（一勺4g糖）。7.吃午饭和晚饭8.自己做当食物来自于自己的厨房，你就会很好地控制饮食中的糖。购物时尽量选择非加工的水果、蔬菜和蛋白质的食物。尽量不要买加工食物，这有助于减少你摄入过多的糖。9.客观看问题虽然甜食控通常会有很严重的问题出现（超重、情绪波动、抑郁等等），但是最重要的一点是，不要因此而感到罪恶感，要把注意力放到做一些积极的改变。“罪恶感是没用的，”Teitelbaum说道，“如果你忍不住偷吃了，那就接受这个事实，重新回归到正常饮食上。”如果你开始思考，没有甜食的生活是没有意义的，那么请记住，甜食只是蒙蔽大脑中感觉快乐中枢的东西。“甜食不是爱。它是一种你从糖中获得的感觉，幸运的是，你可以从其他很多事中获得这种感觉，与食物无关。”