您好，就您这个年龄，一般来说不会出现跑步之后骨头痛的情况，多考虑是肌肉疼痛。发生这种情况一般考虑是由于运动量过大、运动姿势不正确、缺钙等原因导致。您可以在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次；牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次。如果是缺钙引起的运动后疼痛，在平时要多吃像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等富含钙质的食物。在运动前做好充足的热身运动，是可以比较好的避免运动伤害的出现的。特别是对容易受到的部位，如膝盖要进行重点的热身的运动。时间在5-10分钟，让身体微微发热即可。要突然的增加运动量，特别是在之前没有进行锻炼的人，可以从小的运动量慢慢的增加，减小局部负荷运动时间避免给身体关节骨头造成过大的负荷。