您好，首先，自行制定健身计划的话你需要对自己身体有一个最起码的了解。体重，体脂含量，各个关节柔韧性，心肺能力，爆发力和耐力。这些了解好了之后就是对于基本训练环节的熟悉，包括各种针对性的训练方式，训练动作，要领，发力方式。其次，在这些准备工作做好之后你就需要问问自己到底要有什么改变。针对爆发力，耐力，心肺功能，对抗，塑身，柔韧性，脚步敏捷性等等结合已有的知识进行训练计划的制定。然后，这些计划制定好以后需要有一到两周让身体来适应这些训练计划。同时一定要记得每隔一段时间训练计划要有一些细微的变化使身体超量恢复从而达到提升的目的。最后就是坚持坚持坚持，控制好饮食，搞好睡眠。有精力或者需要适当补充运动补剂。