你好，优质睡眠，是最好的美容药方。长期睡眠不足会让身体代谢减慢，内分泌失调，导致各种肌肤问题出现。而优质睡眠能促进体内净化进程，还可以加速肝脏造血，补气养血。想要助眠养颜，可以多吃一些富含色氨酸的食物，可以降低兴奋度，如：小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等；一些维生素B族的食物能够消烦躁，也可以帮助睡眠，如：全麦食品（燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等）等。一些含微量元素，如钙和镁的食物，也能放松神经，代表食物是牛奶、核桃等。