您好，可以每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，但不能和牛奶一起喝。每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。每星期吃2-3次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。每星期吃3-4次海鲜，如鱼、虾、蚝等。每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。还有就是保持充足的睡眠，每天坚持适当的体能锻炼。