您好，养胃是一个长时间坚持的过程，同时包括很多方面，比如：按餐饮食，不暴饮暴食；生活作息规律，少熬夜；少吃辛辣刺激、冰冷的食物等，同时配合早餐的饮食，才能起到事半功倍的效果。因为您的年龄情况，可能还在上班，早餐我们遵循的原则是，简单、方便、营养，在早餐上给您的建议是：1，早餐应该吃一些温热的食物，少食凉拌类，冰冷类的食物。如果选择拌菜，可以选择热拌，比如热拌青菜，牛奶也可以温热后再食用，同时可以选择粥类的早餐，比如小米粥、八宝粥等。2，少食辛辣油腻的食物，比如辣的面条、油条、烙饼等，这些都会加重我们胃肠道的负担。3，做到营养均衡，保证我们的蛋白质、脂肪、碳水化合三大营养素的均衡，比如食用豆浆、牛奶、豆花、芝麻糊、麦片等等，再适当食用些蔬果、点心一类的食品，这样一来早餐既营养丰富又简单方便。