你好，根据你说的体重和身高，可以算出你是属于偏胖的，那么你的早餐就显得尤为重要了。一日三餐中，早餐给足了，给好了，你一天都是具有正能量的，对减肥的人来说更重要。那么，健康的100分早餐该是什么样的呢？第一类：谷薯类（主食-提供能量）第二类：蛋奶类（蛋白质）第三类：蔬果（微量元素、膳食纤维）第四类；坚果（必须脂肪酸）所有食材加起来至少10种。这里就给你推荐具有代表性的早餐，仅供参考：1、对于忙碌族，食材：五谷杂粮：全麦面包或者即食燕麦优质蛋白：牛奶、鸡蛋、豆浆、小麦胚芽蔬菜水果：黄瓜、西红柿、冬瓜、应季水果坚果类：核桃、腰果、开心果、瓜子仁建议你把燕麦用牛奶冲开，蔬菜水果生吃、每一个种类至少选一到两样。每样少吃点，但是每种都要有点。你的早餐比较重要的就是营养均衡，满足机体的需要，当你把这些都摄入了的时候，慢慢的中午的饭量就会减少。按照总的原则走，然后你就知道怎么搭配完善了。希望能帮到你。