您好，首先您需要确定自己属于那种便秘，是由于疾病引起的，还是饮食生活习惯等引起的便秘，一般建议多摄入膳食纤维丰富的食物，如蔬果，粗杂粮等，加强肠道蠕动，家属排便，另外建议多饮水。便秘原因复杂，如果是病理型的需要检查后针对性治疗，功能性的比如水饮太少，都是可以缓解，另外建议辛辣刺激的食物不要吃，情绪要稳定，可以试试吃些坚果或麻油，其含有丰富的油脂可以润滑肠道，加速排便。平时需要多按揉腹部，提升肠道蠕动功能。