你好；减肥多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，多饮清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类，保持适量运动，30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾，运动对保持减肥成果尤为重要。

怎么快速瘦腿，瘦肚子，运动减肥的，运动减肥不是一两天的事情，所以要坚持才行，不能坚持不可能做到运动减肥的，每天坚持两个多小时的有氧运动，慢跑和热瑜伽是最好的，要控制饮食加强体育锻炼，不要吃生硬不易消化的食物，不要吃高脂肪太油腻的食物，多喝水多吃新鲜的水果和蔬菜，促进代谢保持大便通畅为宜。三餐要定时定量，不要急一顿饱一顿的，节食一定不要不吃饭，节食减肥容易反弹。