美国加州州立大学运动机能学讲师TaylorKevinLsaacs最喜欢下面这个三节操：1）仰卧，腿部伸直，两脚分开（稍窄于胯部），放于一个健身球上（两脚之间的距离越小，动作的难度就越大）。向上抬胯部，使身体从肩到脚呈直线。保持这一姿势5至10秒，然后放下胯部。重复10至15次。2）背部贴地，屈膝，用脚跟将健身球推到臀部位置，推球的过程中，数到2，停留1秒钟，然后再将球推回到最初的位置，数到4。重复10至15次。3）抬起胯部并将健身球队滚到臀部位置。保持该姿势5至10秒钟，然后将胯放下。重复10至15次。