我想要让我腿部的赘肉全部变成肌肉，有什么方法是能够帮助我做到的吗？谁能够来详细地告诉我一下方法吗？
动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。
