卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。预备动作：身体向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部上。步骤1：收下巴，将上半身向上仰约35°。步骤2：再慢慢将上半身放下，回到预备动作。