一般而言，一周4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟。但要注意的是，一次锻炼的时间不宜过长，一般成人连续锻炼以15~20分钟为宜。转呼拉圈虽然可以减轻体重，但也不能忽视它的坏处，可能会导致血管破裂，易引起或加重腰肌劳损，诱发心律不齐或心力衰竭，易发生肠扭转，所以转呼拉圈一定要注意其安全。不能太重的呼拉圈，重量大概和食指和中指能载多少人有关。