我经常缺钙，尝试过很多办法补钙，但效果还是不太明显，还是经常抽筋，腰酸背痛，有哪些食物是富含钙元素的，吃了能吸收的比较快？
奶制品，豆类，虾皮，海带等一些海产品，坚果类，比如核桃，花生，杏仁等。钙的主要来源最好是以奶制品为主，乳类含钙量最高，能容易被人体吸收，补钙效果佳。鸡蛋和海鲜类的食物含钙量极高，比如泥鳅，海螺，虾仁，贝类等。蔬菜中金针菇，萝卜，香菇，木耳等都含有较多的钙。动物的骨头熬成骨头汤对于补钙是很有效果的，在熬汤的时候适量放点醋，能使骨头中的钙更充分的溶解在汤里面，更快的被人体吸收。米，面，玉米等一些谷类当中也富含钙元素
