选择美白的牙膏，因为很多残留物并不是普通的牙膏可以清理的，美白牙膏含有温和的二氧化硅，可以温和的祛除牙齿上的沾染污渍。最简单有效的方法就是在家使用牙贴，牙贴能够发挥美白的效果，但需要注意，每次使用完牙贴六个小时一定要刷牙一次。牙齿双氧水可以消毒、清除氧化物，在家可以用毛巾蘸取医用的双氧水来擦拭牙齿，记得在做完后刷牙齿、漱口，把双氧水彻底的冲洗干净。还有一个妙招就是刷牙时可以在牙膏上加一点小苏打，坚持用三次后会感觉牙齿明显变白，牙釉质也会自然地脱落，这是最健康有效的方法，对牙的伤害也很小。

可以通过洗牙的方式清洁牙齿内侧一层，洗牙可以把牙齿表面包括牙齿内侧进行清除，但是洗牙不能过于频繁，一般每年做一次。平时要好好刷牙，每次刷牙的时间不能少于3分钟，饭后如果牙齿缝隙有食物残渣，可以使用牙线清理牙齿邻面。建议饮食要清淡，不吃具有刺激性的食物，多喝水等，这都有利于牙齿的健康。

想要清洁牙齿内侧一层，可以使用比较软的牙刷，并在内侧一层的牙齿上轻轻的刷牙，不要太过用力，避免造成牙龈出血。如果经常清理不干净，可能会出现牙齿缝隙发黑，这主要是因为吃饭后没有及时清洁牙齿导致的。建议在日常生活中，要吃一些含有维生素的新鲜水果和蔬菜，可以提高自身的免疫力。

牙齿内侧牙垢，可能与刷牙时没有及时清理有关，或者是位置的原因，牙齿内侧牙垢不容易被清理，且容易导致沉积。一旦出现这种情况，建议到医院找专业大夫看看，根据具体情况，采用专业工具，应用超声洁牙机，利用超声振动清理牙结石或软垢，做到系统的、规范的、全面的、安全的治疗处理，后期注意正确的刷牙，饭后漱口，防微杜渐。