您好，可以多练练杠铃哑铃之类的运动因为你做这些动作的时候你会发现胸部上的肌肉是紧绷着的，是有效的。A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。平时注意饮食增加营养，同时适当的体育锻炼，让全身的肉都紧紧是最重要的。具体可体检咨询医生个人体质的。