首先可以尝试侧卧抬腿，目的是锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。接下来，俯卧屈小腿，能够锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。接下来坐姿抬腿。可以锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。