你好，建议通过局部拉伸的动作，让肩部变得更加挺拔。还有就是跪姿俯卧撑，双手手掌的位置放在肩跟胸的中间，与肩略宽，双脚盘起，向下俯卧的时候吸气，起来吐气，大臂跟身体呈45度夹角。宽距立式俯卧撑，选取一个横着的长桌，双手掌根撑在上，向下俯卧的时候吸气，起来吐气。但是还是要根据个人的身体原因来看的，因为每个人的身体体质不同，所以每个人所适合的方式也不会一样的。以上是我的回答，希望对你有所帮助，祝你生活愉快。