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未知| 整形美容 3浏览次数 1个回复 2022-08-13 18:56:01
怎么瘦胸部赘肉,女生减胸最有效的方法

怎么瘦胸部赘肉,女生减胸最有效的方法

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未知 2022-08-13 22:38:33

您好,可以通过几下动作来减掉胸部赘肉:一、站姿挺胸,动作:提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引,静止5-10秒钟。要领:要用力挺胸,使肩肿内收。作用:锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。二、站姿挺胸转体动作:两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。要领:要有意识挺胸。作用:锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。三、持铃耸肩动作:两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。要领:提肩后、要向后拉下,效果最好。作用:主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。四、俯身划船动作:俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。作用:主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。五、俯身提肩动作:俯身、腿可直可屈,两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节,内收肩胛。反复做10-15次。要领:肘关节保持伸直,注意力在后背上。作用:锻炼斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。六、俯卧挺身动作:两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。作用:主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。