您好，针对您所描述的情况，建议您做一些缩阴运动，首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧，停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，即可达到缩阴的效果。此外，跑步，提气收肛，仰卧起坐等运动都可以起到缩阴效果，这样女人缩阴后可以提高性生活质量。祝您生活愉快。