骑脚踏车可以减大腿的赘肉，上班族可以坚持每天选择骑车上下班在骑行的过程中双手保持平行，不断重复脚踏的动作，坚持下来能达到很好的瘦腿效果的瘦腿操马步操的瘦腿效果也不错，两腿张开，双脚间的步幅大于肩宽保持上半身挺直，收腹挺胸两肩放下保持大小腿与上身的姿势与平衡两腿踮起，脚跟离地几秒钟重复5-6次。跳绳也是可以瘦腿的，跳绳的同时会大量燃烧腿部的脂肪消耗热量，也是科学的瘦腿方法，不会反弹所以能得到很好的瘦腿效果。慢跑可以每一小时消耗热量85卡对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态，减肥都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼的作用，能起到瘦腿的作用除了运动之外合理的饮食习惯也非常重要，尽量少吃或不吃高热量的食物例如动物内脏烧烤类等等食物，因为这些都是热量非常高的食物常吃很容易发胖的，三餐尽量清淡些，自然整体包括腿部自然就会瘦下来的。局部腿部推拿也可以减腿部肉肉的，可以搭配一些外用的减肥产品涂抹在腿部堆积脂肪的部位然后进行推拿，推拿可以消耗局部热量，安全有效是瘦腿的最佳方法。单腿后踢法瘦腿躺下双臂向前伸放在垫子上，腹部着地，头部向前伸看前方，抬起左腿然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次交替重复十几次，坚持可以达到瘦腿紧致效果还能锻炼腰部肌肉。除了运动之外还要合理的控制饮食，少摄糖类多吃发酵类和纤维食品这样可以改善便秘促进排便，这样就能减少脂肪的堆积防止腿部变粗。