蹲在马步时，也要注意循序渐进。减肥时，应该考虑自己的体能，从低强度开始训练，掌握正确的蹲姿，然后慢慢增加时间。马步后，你也可以适当配合深蹲来达到进一步锻炼的效果。蹲马前最好做些热身运动，适当伸展筋骨，以免力量过大造成腿部抽筋和膝盖受伤。蹲在马姿上时，我们需要收紧全身，降低重心，并转移到腰部。姿势正确能更省力，并且比较容易达到效果。两腿张开比肩略宽，两腿半蹲，感觉重心转移到腰部，要掌握好角度，腿部微微感到酸酸的比较适宜，不要太低容易重心不稳，太高了就达不到效果。