你好，跑步有助于减大腿和臀部，每天坚持跑步四十分钟以上，跑完步以后一定要注意拉伸，拉伸不能少于十分钟，否则会造成大粗腿，多做一些深蹲的运动，每天做深蹲不少于50个，坚持一段时间，效果不错。如果想快速瘦下来，建议可以抽脂，在理论上来说是可以永久维持效果的，因为成年人的脂肪细胞是恒定的，而抽脂瘦腿抽吸了一定量的腿部脂肪，因此抽脂瘦腿可以维持效果不反弹。术后也要进行科学合理的控制饮食及规律的运动。