一：后举水杯。上身直立坐在椅子上，双腿并拢，然后将左手握住一个装满水的水壶向上举起，在吸气吐气之间，向后放下水壶，接着换右手操作；二：通过手拉手的方式，两只手上下勾住放在胸前，分别往反方向用力。其实胳膊是可以通过按摩和运动或者是正确的饮食，都是可以瘦下来的，而且效果还不错，当然饮食的话，蔬果当然是首选，水果类的食物里面，苹果里含有很多纤维和营养素，都有减肥的效果，葡萄柚里面的酸性成分可以帮助消化，而且热量也非常的小。