（1）多食蔬菜水果补充维生素：多吃水果、蔬菜不仅补充维生素，同时也可以防止便秘引起的脱发。（2）补充铁质：经常脱发的人体内易缺铁，豆类、菠菜、带鱼、鱼类含有丰富的铁元素。（3）补充蛋白质：头发干枯,发梢分叉,需要多补充蛋白质，瘦肉、蛋类、鱼类含有丰富的蛋白质。（4）补充碘质：头发的健康光泽与甲状腺分泌有关,补碘能增强甲状腺的分泌功能,促进头发健美。海带、紫菜、牡蛎等食品能够促进甲状腺分泌。（5）除此之外，还需要多吃碱性食物，脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，肝类、肉类、洋葱等

中医药在防治脱发方面的出色效果是公认的，除了服用中药、针灸按摩等办法，食疗药膳往往也能让治疗达到事半功倍的效果。选用一些补血、温肾、补气、滋阴的中药，与食物配合制成美味的餐饮，可以有效促进头发生长，防止脱发。下面就推荐几款简单的护发药膳，可以使头发更坚固、亮泽。1.何首乌煲鸡蛋何首乌60克，鸡蛋两个，加水同煮，鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮约5分钟，吃蛋饮汤。本品适用于血虚体弱引起的须发早白、脱发过多、未老先衰，对“虚不受补”者疗效更佳。2.羊骨粥羊胫骨1-2根，捣碎，加红枣、

多吃富合维生素B、C的食物：维生素C‘可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，而维生素B则具有促进头发生长，使头发至现自然光泽的功效。平常多食用如麦芽等富合维生素B及维生素C的新鲜蔬菜和水果，对头发恢复健康亮择有事半功倍的效果。

您好，有利于头发生长的食品，蛋白质：牛奶肉类鱼类，维生素AD：菜花菠菜胡萝卜矿物质：海白菜海带。

您好，蛋白质、脂类、糖类、维生素、微量元素是健康毛发正常生长必不可少的

在平时饮食生活上应注意，首先要少盐饮食，调整饮食结构，多吃蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等;并且多吃富含维生素的蔬菜水果，可促进头发生长;含锌的食物，