你好，不要太担心了，放松心情，自己多注意点。平时多注意点卫生，经常清洗，不要穿太紧的内衣，不要挤压碰撞到乳房了，不要着急生气，放松心情。像你这种出现的疼痛不适感，考虑是不是有乳腺导管堵塞出现的这种情况，建议您最好还是到医院做一个乳腺的超声检查，明确病因诊断，然后有针对性的进行治疗。
