你好，这都是不确定的。因为每个人基础代谢不一样，做的程度不一样，所以并没有什么固定的标准，只能说长期坚持会有一定的塑形效果，但是具体到个人来说，效果如何并不做保证，您可以根据自己的肌肉程度来判断，一般来说锻炼后基本没有感觉到特别酸痛，就算可以了。
