1.首先要有良好的生活习惯，有研究显示，可溶性纤维素对减少脂肪有一定的作用。除此之外，去皮坚果也对腹部脂肪的堆积有益处。2.饮食秘方，不能忽略早餐的重要性，可以少食多餐，禁止饮酒。选择低热量饮食。3.运动疗法，需要选用一些比较激烈或高强度的运动，比如骑自行车、跳舞、游泳。适量加入一些腰腹运动。除了运动需要注意的之外，时间上也要超过30分钟。做完运动之后，记得要做一些放松运动。女性常常避开举重练习，害怕出现肌肉，实际不必担心。可以做举重练习，腹部脂肪并不那么容易减去。最重要的一点是要长期坚持。