您好，建议平时可以吃一些高蛋白食物。佩戴合适的胸罩，可以进行局部按摩，少吃辛辣油腻生冷刺激的食物，平时多做胸部健美操和游泳运动，适当乳房打圈式按摩，不仅可以促进乳房的血液循环，还可以刺激雌性激素分泌，并且还可以加快恢复胸部下垂外扩现象。养成良好的生活习惯。多运动，多锻炼，注意休息，放松心情，慢慢调理一下。