想瘦腿部肌肉你可以通过以下几点1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉。第一步：跑步或快走30到45分钟。第二步：箭步蹲30个一组，做6组。第三步：徒手半蹲30个一组，做6组。2、通过控制饮食减腿部上的肌肉。运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。