长斑一般与肝肾虚弱或气滞血瘀有关，也与遗传有关。建议你先找中医用辨证的方法诊断清楚长斑的真正原因，要养成好的生活习惯，保持良好的情绪；科学饮食，多吃水果，饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主。并应注意降温、多喝开水，以补充体内水分。祛斑方法有食物祛斑(如豌豆、蘑菇、土豆)等、美白祛斑、激光祛斑等，这些方法各有优、缺点，可根据个人情况自行选择适合自己的。无论选择哪种方法祛斑，在日常生活、工作中都要注意以下几点：1、防晒工作不可少。很多人脸上会长雀斑，很大部分原因是由于肌肤受到紫外线的伤害，导致黑色素不断增多形成的。即使是秋冬季节，防晒工作一定不可少，出门更要做好防晒工作！2、晒后修复不能忽视。尽管已经做了防晒的工作，但还是要注重晒后肌肤修复，必须做好镇静修复的工作。3、化妆品尽量少用。化妆品中含有汞、铅、砷等重金属，使用太多次会让肌肤质量的渐渐下降，加深皮肤深层黑色素的沉淀，斑点就会越来越多，变得更加明显。4、美容食物要多吃。许多食物对于美容肌肤是很有益的，比如番茄中含有能够抑制黑色素的甘肽，胡萝卜中富含抗氧化的胡萝卜素。还有维生素C、E，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但当加入维生素c时，则可阻断黑色素的形成。维生素E在人体内是一种抗氧化剂，同时维生素E还具有抗衰老作用。5、感光和防晒食物要分清。许多食物对于美容肌肤是很有益的，比如番茄中含有能够抑制黑色素的甘肽。但并不是所有的食物都适合雀斑人群。拒绝感光以及色素食物：如香菜、柠檬、白萝卜、无花果韭菜、芹菜、酱油等。多吃防晒食物，如番茄、奇异果、橘子、卷心菜、草莓等蔬果。6、适度的脸部按摩。脸部按摩要适度。每天一次，用手掌或手指有韵律地沿着肌肤脉络进行适度按摩，每次不超过5分钟，动作要轻快温柔。过度的按摩有可能加速肌肤老化，更容易让色斑找到出头机会，不可不防。7、经期注意保养。面部有雀斑的女士，特别要注意经期中的保养。在这段时期多吃些有助于排出子宫内瘀血的食物，帮助子宫的机能运转正常，而且能增加血液，不会给肝脏增加负担、皮肤也不会出现斑点。