您好，改变肌肉型的瘦腿方法一、拍打大腿内外侧1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内二、弓步压腿1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直三、仰卧拉伸1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至
您好，改变肌肉型的瘦腿方法一、拍打大腿内外侧1、坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧2、再将双腿张开用拳头轻拍双腿内二、弓步压腿1、双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步2、将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交换再做每边做10次可先完成一边才做另一边注意后腿膝头要尽量伸直三、仰卧拉伸1、曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后2、慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁动作维持15至30秒每日做一次
