你好，根据你的描述来看，一般来说，都不建议用手抠牙软垢，因为大多数人抠的时候，会抠得满口是血，然后把牙龈伤到。建议可以洗牙，洗牙是去除牙结石比较科学的方法，利用专门的洁牙仪器将牙齿上的牙结石去除掉。平时一定要注意口腔的卫生情况，认真刷牙，最好注意用牙刷清洁牙间隙，这样才会更加的彻底的。建议你去相关的医院去询问医生的意见。