您好，根据您所提的问题，如果您是要想正统规律的锻炼您的胸部的话，在一般情况下，您可以通过做俯卧撑来有效且能快速的锻炼您的胸部。与此同时，您也可以选择进行哑铃的练习，这也是可以很好的增大您的胸部的。但是您在进行这些训练的时候，刚开始的时候一定不能独自进行，而是要在有专业教练的悉心指导下，才可以进行这些锻炼，因为，如果没人指导，您稍稍不注意，就很有可能会伤到您的胸部肌肉，从而对您的身体造成一定的危害。希望我的回答能对您有帮助。祝您健康顺利。