你好，跑步可以瘦腿，但是要保证时间和速度，每次刚开始跑的时候不要太快，这样就变成了无氧运动而不利于减重塑形，太慢的话就是走步了效果没有慢跑好。建议40分钟5公里，而且，跑完一定要拉筋，就是立位提前屈（双腿并拢弯腰膝盖不要弯双手尽可能的摸向地面），弓步压腿之类的，还有一个是比较简便的，找一个固定的点（电线杆子就行）以脚跟为支点立住，脚面垂直踩在固定的地方用力，可以感觉到脚跟到小腿一线上来的绷紧的感觉，这样可以避免产生硬的肌肉块，使身体线条柔和流畅。但是人体的脂肪是出于游离状态的，你减一个地方，也就意味着同时在减全身。局部减肥的最好方式就是先做40分钟的热身，慢跑40分钟或做别的轻负荷的运动，等身体已经消耗了一定的脂肪以后再去做针对性的局部减肥运动。