您好，如果是脂肪性肥胖，可以通过跑步的方法进行全身减脂，再配合局部的拉伸来锻炼到臀部和大腿呢，但是如果是肌肉型的肥胖，可以借助哑铃来紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同时平时生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。贵在坚持，持之以恒，一般是可以成功的。