您好，减胸部的肉没有速成，贵在坚持，胸上的可以扩胸，尽量让肌肉都运动起来，臀部的把大腿往外伸，达到您不能伸的高度，每天左右腿作100次，减臀又减腿，如果还觉得不够，在家原地慢跑，就是脚稍微离地那么颠，看电视的时候就可以，也不用把腿抬多高，坚持1小时，最主要是坚持不要停，之后也不要着急喝水。希望我的回答对您有帮助。