你好，根据你的描述，日照时间过长，黑色素沉积，表现为黄褐斑的产生和加深。要想从根本上去除黄褐斑，必须从黄褐斑的原因着手，以调理内分泌为主。导致内分泌失调的原因有很多种，比如情绪、情怀不畅，肝气不得正常疏泄，气滞血淤等，加上每月例假，造成气血流失，容易引起内分泌失调。了解过后多进行检查和护理，不要熬夜调整好内分泌和自己的作息时间，多吃一些清淡的食物恢复效果会好一点。希望能够帮助到你，祝身体健康。