早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶,中餐一碗饭菜，半个苹果晚餐于七点吃，与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。坚持晚饭后快步走半个小时以上。俯卧抬胸俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。吐气抬胸。往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回。这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！