抱抱楼主。从去年到今年的确发生了很多天灾人祸，我们也通过各种信息渠道看到受灾地区和人民的惨况，的确让人揪心伤感。你看到疫情、洪水、地震等各种社会灾难事件而感到惶恐、焦虑、痛苦，这是出现了一种【替代性创伤】。就是说，当我们目睹许多破坏性的、灾害性的创伤事件以及受伤害的人群后，因为过度共情，引发负面情绪，对自己的情绪也产生了一定的伤害，出现跟受伤害人群相似的创伤体验。这种替代性创伤的出现，有可能是跟自身情况有关，比如可能会联想到自身的经历、自己应对灾难的反应；也可能是跟特定环境有关，比如自己所在的地方都出现了暴雨等情况。因此很容易产生移情，出现担忧、焦虑、困扰、恐惧等情绪。因此，在面对社会灾难事件时，我们要注意避免过度关注和过度共情，避免将自己与受灾对象进行替代，引发跟创伤后应激障碍相类似的替代性创伤体验。******有一些建议供参考：1、主动控制新闻信息的关注和接收，避免陷入“信息茧房”。对于灾难性事件的新闻，网络的发达和传播快捷性让我们很容易就接触到大量的相关信息。而现在很多媒体平台的推送机制是采用相关性推送。就是说，如果你喜欢浏览某类型的信息，接下来就会继续给你推送相关的信息，比如你喜欢看社会新闻，就会不断给你推送社会新闻。这样便很容易形成一种【信息茧房】的现象，将你困在这个“茧房”之中，沉浸在有关的信息里并持续关注，也就很容易被这些负面信息所困扰。同时也会让你产生一种错觉，就是觉得现在社会上发生了很多这些负面事件，便会忽略其他积极事件，更加认为这个世界充满了危险和灾难，让你感到更焦虑恐惧。但实际上，这些负面事件在社会上只是其中一部分而已，还有许多积极的美好的事情都被忽视了，没有进入你的“信息茧房”之中。因此，作为具有主观能动性的个体，需要主动控制自己对外界信息的接收，避免被媒体平台绑架，被动接收某些信息。可以自己控制和决定去关注什么样的信息，比如除了社会新闻，是否可以去关注一下科技新闻、生活信息等，扩大自己的信息接收范围，从单一的消极的社会新闻信息圈中跳出来。2、换一个角度看待灾难性事件。上面提到，由于“信息茧房”的影响，我们往往会将经常接触的负面信息进行扩大化，认为这类事件发生几率很高，因而产生担忧焦虑，害怕自己也会遭遇这些灾难事件。我们担忧灾难性事件的发生，是因为它存在着不确定性和不可控性。人类对于不确定性的事情有着本能的恐惧，希望一切都能在自己的掌控中，害怕事情失控。的确，很多灾难性事件的确是有着不确定性，不知道什么时候突然就发生了，比如当初的新冠疫情、河南暴雨灾害等。但是，也许你过度关注和担忧这些事情的不确定性和伤害性，却忽略了它们在现在的环境下，在国家的管理下，是有着很大的可控性的。比如新冠病毒在初期爆发时的确一时无法控制，但随着国家的响应和有关政策的实施，比如医疗救治、隔离管理、疫苗推广等，到现在可以说是对新冠疫情有了很大的控制型，病亡几率也大幅下降，大大地保证了民众的健康和人身安全。比如河南暴雨灾害，天灾无法控制，在前期产生了一定的毁害，但国家对救灾早有经验和准备，天灾发生后便马上迅速响应，派遣救援，全国人民众志成城帮助受灾人民脱离险境。可以说这也是在一定的控制之下。因此，在关注这些灾难性事件时，不妨也转换一下角度，看看多方面的发展情况，看到其中的积极性和可控性，也许你的担忧和焦虑会有所减轻。3、转移注意力，关注自己的生活和内心，关注自己的身边人。很多时候，我们被外界信息所绑架，只顾着去看各种新闻，看热搜，围观吃瓜，却忘了关注自己的生活，关注自己的内心，关注自己身边的人和事。也就很容易被距离遥远而繁杂的新闻信息所干扰，被动地沉浸在许多无用信息里。因此，不妨放下手机，把注意力转移回自己的现实生活中，多去想一想和体验自己的生活，对自己的内心进行觉察和探索，也多跟自己身边的人联结，进行人际交往，去多点关心自己和身边人的事情，投入到自己的生活和成长之中。为自己的生活多做一些积极愉悦的事情，比如进行运动、阅读、写作等，都能让你飘摇的心安定下来，关注自身。这些也能帮助你改善消极情绪，提升积极情绪，从焦虑中脱离出来。希望我的回答能帮到你。祝好~
题主你好！负面新闻往往折射出社会的阴暗面，这会对人产生负面消极的心理暗示，如果一天到晚盯着这些新闻看，很容易就会往自己和家人身上去联想，久而久之就会造成焦虑的情绪，有的甚至会造成抑郁的情绪。 回想过往的经验，我自己也有这种感受，每当看到网络一些新闻事件的发生，不论是天灾、人祸，远在国际的，看完之后有一种很不好的感觉在心头盘旋，甚至突然变得焦虑。所以看一些负面的新闻，几乎大部分的人都会或多或少受到影响。那么遇到这种情况该如何调整自己的心情呢？1.有意识察觉自己不合理的焦虑觉察行为背后到底是在担心什么？从心理学的角度来看，很多时候生活中的焦虑都是原在于「害怕会有坏事」发生，这其实是人之常情，所以适当地担忧是绝对合理的。但如果过度的焦虑的状态，就要反过来觉察自己这样的担心是不是不合理了？是不是有其他原因存在，或是最近遭遇了什么事，借这个议题浮现出来，然后表现焦虑呢？2.相信自己拥有解决的能力尽自己最大努力完成能力范围的事就好了。还有一些的焦虑，是源自于对自己的不信任感，容易把事情想得很严重，于是越想越多，越来越害怕。但我们应该要相信自己，也要相信那句天无绝人之路，船到桥头自然直。举例这次的新冠病毒来说，如果平时就有维持营养均衡、定时运动好习惯的人，那么便不会那么担心，因为就算不小心感染了，也有足够强大的免疫系统能够对抗，或是经过治疗即可痊愈。因此若想要远离这波疫情的焦虑，除了做好心理建设外，也应该要全面防护健康，从日常生活做起，包括戒烟戒酒、养成运动习惯、饮食作息正常等等，尽力完成能做到的小事。3.寻求正确的知识管道不要无止尽地喂养负面讯息现在科技发达，我们能获得资讯的管道也非常多，上班听广播、吃饭看新闻、有事没事滑手机玩某音等等，无形之中也会让心情随之浮沉，某种程度来说，算是一种文明病。所以可以从降低收看的频率着手，可能一天只看一次就好，不必一直紧盯最新进度，或者看某一类新闻，并且谨慎过滤获得资讯的管道，比方说只看官方、中立的事实，别被夸大的新闻资讯影响心情。希望对你有点启发！
是呢，这些灾难给身处其中的人带来了很多困难，我们能做的就是珍惜每天的太阳和平静的生活，能给灾难中的人一点帮助更好。然后回归到自己的工作生活中。让人欣喜的是，每一个灾难我们都能走过，而且应对能力在提高，所以踏实做好自己最重要。