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仰卧起坐是很多人都熟悉的运动了，具体做法是以仰卧姿态躺在床上或是地毯上，伸直两腿，两手交叠放在后脑勺位置，上身用力坐起，靠腹部发力，通过腹部的伸展运动，肌肉能够得到很好的运动，慢慢腹部就会感觉到脂肪燃烧，坚持每天做15到20个样子，肚子上的赘肉能有效减少，而且腹部肌肉也会变得紧致有力。保持站立姿势，或者双手扶住墙壁或者写字台，窗台等位置，尽量保持上身紧致，膝盖尽可能上抬贴向胸口，左右腿依次高台，各抬五十次即可或者在走路的时候放慢脚步，尽量把腿向高处抬起，抬腿的同时用力收腹，是大腿与腹部夹角尽可能接近90度，两腿交替慢走，每次20步，每天两次即可，高抬腿能增加大腿部肌肉，以及腰腹部肌肉运动，特别是能加强写腹肌强度和弹性，坚持锻炼有助于防止小肚腩生成。
做仰卧起坐是可以达到减腹部赘肉这个目的的，但这个方法不是速成的，要坚持每天做才能达到减腹部赘肉的功效。身体中的脂肪至少需要每天运动二十分钟才能被消耗掉。在做仰卧起坐的时候要注意适当放慢运动节奏这样效果最好，因为这样既可以增强减肚子的效果，还能有利于身体健康。在做仰卧起坐的过程中，切勿把手放在后脑勺这样对脊椎有一定的坏处。高强度的腹部训练，可以两天一次练一天休息一天，可以适当的跑步辅助达到减脂的作用。
1、剪刀脚
给大家推荐的第一种减肚子上赘肉的运动项目是剪刀脚，具体的方法是平躺在地上，然后两只腿悬空在空中，保持的形状就像一把剪刀，双腿交叉，就是这样保持30秒钟然后再慢慢闭合起来，做这个运动项目的时候速度越慢越好，每天做剪刀脚这个动作二三十下就可以了，大家可以根据自己的体力增减。
2、上下抬腿
上下抬腿这个动作的做法也是先平躺下来，双手需要放在身体的两侧并且自己的手掌需要跟地面接触，然后双脚慢慢抬起来，膝盖尽可能与自己的腿部保持90度角，做完这两个动作之后需要停留10至15秒，这样的上下抬腿动作能够锻炼腹部的肌肉线条。
3、平板式
第三个瘦肚子的动作是平板式，首先将自己的手肘保持90度的弯曲，前臂需要与地面贴住，后脑勺尽自己最大的努力保持同一水平线，还要保证腹部上提，臀部不要翘起，坚持这个动作一分钟就可以对全身的肌肉线条锻炼了。
4、仰卧起坐
最后一个推荐给大家的一个瘦肚子动作是仰卧起坐，这是十分常见的一个运动项目，才开始大家做仰卧起坐这个动作的时候可以让家人按着自己的腿，这样做这个动作更加容易一点。
怎样运动才能减掉肚子上的赘肉？相信大家读完上文之后对于四种常见的运动减肥方法都有较为深入的认识了，希望想把自己肚子上赘肉瘦下来的女性能够坚持做这些运动，这些瘦肚子的效果还是十分不错的，坚持一段时间肚子上的赘肉都可以消失。
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2022-12-26 17:23:28