适合冬季的减肥方法如何减肥

  现在社会,肥胖患者越来越多。无论在老人、年轻人还是青少年中屡见不鲜。人们都知道肥胖会导致很多疾病的突发,所以它已经成为了损害人类健康的杀手之一。肥

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现在社会,肥胖患者越来越多。无论在老人、年轻人还是青少年中屡见不鲜。人们都知道肥胖会导致很多疾病的突发,所以它已经成为了损害人类健康的杀手之一。肥胖患者们都在寻找减肥的方法。一年四季都不放弃,那随着季节的改变,减肥方法也应该有所改变,现在就给您介绍下适合冬季减肥的方法吧。传统的减肥方法是提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全,又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长,并不见得能得到理想的减肥效果。事实上,最近的研究发现,人在高强度锻炼后的休息时间内,脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多,减肥效果也相对明显。当然,低强度运动仍是最安全的减肥方法。所以最可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高,逐渐采用强度更高的锻炼方式,促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。下面提供几种综合方法以达到最佳的减肥效果。1.中等强度的有氧运动。常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。2.力量性训练。主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具,如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的,要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60-80%,反复运动20-30次,隔两三周再加大运动量。3.球类运动。球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人,最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。以上就是三种比较适合冬季减肥的方法,在寒冷的冬季既能让您保持身体的温度又能起到排汗,达到减肥的效果。朋友们不妨试一下。希望在这些运动的同时适当控制饮食,相信会得到更加明显的效果。
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