如何抓住减肥要点减出好身材?如何减肥

  如何抓住减肥要点减出好身材?冬天到了,你是否放松了对身材的要求呢?不想在冬季不知不觉长胖,那么就要抓住要点,用正确的冬季减肥瘦身方法应对长胖危机。

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如何抓住减肥要点减出好身材?冬天到了,你是否放松了对身材的要求呢?不想在冬季不知不觉长胖,那么就要抓住要点,用正确的冬季减肥瘦身方法应对长胖危机。1.饮食:①可食用含油食物,最好是鱼类含OMEGA3的秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼。②可少量食用:辛温食物,如坚果类及姜母鸭、麻油鸡、羊肉炉、烧酒鸡。2.保暖:多穿几件衣服或穿卫生衣或发热保暖衣。3.运动:运动可促使末梢循环改善,又可消耗热量,建议每天慢跑20~30分钟。4.自我适度节制。减肥与饮食世界上没有任何一种减肥方法,是不须饮食管控的。正常的减肥方法一定要适度的控制饮食。一般成年人,男性每天须1800~2000大卡,规定摄取1200~1500大卡,女性每天须1500~1600大卡。建议每天减少摄入500大卡即可,太多会太饿而坚持不住。肥胖与运动:运动可以消耗热能,其实不多,除非是每天运动1~2个小时。运动虽只能消耗少量热能,但其对身材的调整却极其重要,人体腕关节几乎没有脂肪,就是因为腕关节为人体活动量最大的地方。减肥的运动有四大要:1.喘:心跳加速(约100~120下/分),以促进心肺功能,加速新陈代谢。2.汗:全身湿润或黏腻即可。确保运动的强度有达末稍,以分解皮下脂肪。3.跳:减肥的运动必须离开地面,有振动作用,以消除内脏脂肪。4.缓:缓和的运动,可代谢脂肪层储存的热能,剧烈的运动虽可代谢脂肪层的热能,但同时强化肌肉层并发达强壮了肌肉,一旦不再剧烈运动,肌肉层附属的脂肪层即大量增厚。变得更胖(退休的运动员)。
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