OL拥有好身段只需十分钟方法

  有些女性长期坐办公室,在空调环境下工作,皮肤感到非常干燥,小腹也变得越来越松弛,有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉

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有些女性长期坐办公室,在空调环境下工作,皮肤感到非常干燥,小腹也变得越来越松弛,有些部位(如腰、腹、臀)特别容易堆积脂肪。由于长期伏案工作颈部肌肉还容易松弛产生皱纹,其实,你只要掌握一些小窍门,就可以轻松拥有姣美的容颜和健美的体态。那么,OL减肥方法都有哪些呢?坚持下面的这五个简单的运动,每天只需十分钟,就可以轻松练就美好身段。1、站立屈膝后抬腿面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。建议锻炼强度:每组12--16次,2--3组。主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。2、手臂屈伸坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组。主要锻炼部位:肱三头肌。辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
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